po treningu mięśnie

[...] na pewne sprawy musiałem niestety przerwać mój regularny trening. Wyglądałem dużo lepiej niż pół roku wcześniej, choć nadal byłem szczupły. Jakie były skutki przerwania treningu? Rzeźba po prostu znikła, a pojawił się brzuszek, czego nigdy wcześniej nie miałem. Latem 2010 roku wyjechałem do pracy fizycznej do Anglii, tam sporo schudłem, [...]

[...] oraz mięśnie czworoboczne. W wypadku gdy nie uda mi się unieść linii barków, mogę mieć zawroty głowy, omdlenia i inne tego typu sprawy, poprzez niedotlenienie móżdżka :( W treningu się orientuję, gdyż już ćwiczyłem, lecz muszę skorygować nieco to, co robiłem, aby bardziej dopasować się pod wyleczenie urazu. Myślałem nad takim rozłożeniem grup w [...]

[...] na masie do około 73kg. 4. Mieć 37 w kablu i kratę na brzuchu ;P. No i teraz najważniejsze pytanie... JAK TO ZROBIĆ? Czy mam zrobić sobie jakąś przerwę i zacząć od nowa od treningu ogólnorozwojowego? Czy może kontynuować to co ćwiczę, ale odpowiednio zmodyfikować? Będę niezmiernie wdzięczny za wszelkie rady/porady/sugestie. Pozdrawiam Płeć: [...]

[...] czy jakas izolacje i bardzo fajnie mi się tym system ćwiczy ale jedna rzecz nie daje mi spokój. Mój znajomy starszy ode mnie który ćwiczyl juz dawno temu teraz powraca do treningu siłowego i nie mogę dojść z nim do porozumienia. On ulany teraz jest bardzo więc ma zamiar redukowac. Podjął współpracę z lokalnym kulturysta który ułożył mu plan [...]

[...] ale on nie do końca mi pasuje, bo na niektóre mięśnie jest jak dla mnie za dużo, a na inne nie ma nic. Dlatego zabrałam się za układanie własnego planu treningu obwodowego i oto efekty: 2 zestawy w jednym opisie, na dwa dni treningowe. Trening ten będę robić 3x tyg. . W nawiasach kwadratowych wpisałam ilość wykonywanych [...]

[...] planów można podciągnąć pod moją osobę,więc proszę o pomoc.20 lat,188 cm wzrost,waga ok.77 kg,szczupły,ale odstający brzuch,łopatki,bolące plecy,a piszę to,bo celem treningu jest nie tylko nabranie mięśni,ale poprawa samopoczucia pleców.Masa czy nie?Otóż chcę mieć mięśnie ,ale nie za wielkie,nie wiem,czy muszę zacząć od masy,by z niej [...]

Witam! Oto kolejne wypociny początkującego trójboisty. Tym razem dotyczą metodyki treningu. Postaram się opisać dokładnie mój cykl treningowy. Jeżeli ktoś doświadczony zechce rzucić okiem na moje dzieło i co więcej wypowiedzieć się na jego temat, a już super by było gdyby wypowiedź była konstruktywna i dawała mi dalsze wytyczne, będę naprawdę [...]

[...] krążenie. Jest doskonałą formą na poranne rozbudzenie jak również sprzyja integracji grupy ćwiczącej. TBC (Total Body Conditioning) - to zajęcia wzmacniające z elementami treningu kardio (o charakterze aerobowym), które mają na celu kształtowanie sylwetki przez pozbywanie się tłuszczyku i pracę nad poszczególnymi mięśniami - bez żadnej taryfy [...]

[...] ilość tygodni) są tylko przykładowe, by lepiej było zrozumieć problem. Jaki problem? Ano taki, że w tym wypadku "bezpośrednią" progresję zastosujemy dopiero podczas 10-go treningu (początek 4-go tygodnia). Już tłumaczę, o co mi dokładnie chodzi: TYDZIEŃ PIERWSZY................. || TYDZIEŃ DRUGI....................... || TYDZIEŃ [...]

Witam, Przygotowałem mały zestaw ćwiczeń, który może przydać się osobom, które mają ograniczone możliwości sprzętowe lub podchodzą do sportu i treningu siłowego czysto rekreacyjnie i pro-zdrowotnie. http://www.mocni.net/zdjecia/rozne/guma.jpg Istnieją różne typy ekspanderów - poniżej możecie zobaczyć dwie podstawowe wersje tzn. ekspander [...]

[...] Odstawiłem prawie zupełnie cukry. Raz na jakiś czas przy spotkaniu ze znajomymi kupie chipsy czy inne śmieci oraz alkohol który drastycznie ograniczyłem od czasu rozpoczęcia treningu. Obecnie jeśli pije to jest to weekend gdy mam wolne od treningu chociaż zdaje sobie sprawę że mięśnie po piątkowym treningu nadal się odbudowują. Żadnych KCF i tego [...]

[...] na poręczach 3 serie po 8 biceps- uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 3 serie po 8 brzuch - brzuszki albo unoszenie nóg w opadzie aż do zajechania Jednak po takim treningu nie czułem się za bardzo zmęczony, nie czułem też mięśni dzień po. Od jakichś 3 tygodniu dodałem sobie do tych ćwiczeń które są wyżej. Klatka - rozpiętki na maszynie [...]

[...] ćwiczenia, w których napięte mięśnie tylko się kurczą, mimo że produkują kwas mlekowy, rzadko powodują zakwasy. By zapobiegać zakwasom należy: * w początkowych okresach treningu nie serwować dużych obciążeń, wysokiej intensywności treningu * podczas kolejnych treningów zwiększać obciążenia, intensywność powoli i systematycznie * [...]

Witam Nie wiedziałem do konca w którym dziale mam załozyc ten topic ale w koncu spoczeło na treningu gdyz mój problem dotyczy własnie treningu. Sprawa wyglada następująco jakies 3 lata temu (obecnie mam 17 lat ) zaczeły mi dokuczac bóle pleców z rózną intensywnoscią raz bolały ciągle a raz wogóle lecz zbagatelizowałem to zjawisko które zreszta po [...]

[...] dużą ilość owoców, i mało tłustego mięsa,nie należy pic napojów gazowanych. UWAGA!!!! bardzo ważne jest by nie nosić dużych ciężarów,ani wykonywać bardzo wyczerpującego treningu,aeroby tak,siłownia nie. Porady są moimi osobistymi obserwacjami ,nie znajduje sie tu żadne urywki skopiowanego tekstu z stron internetowych Program adresowany jest [...]

[...] sylwetki na siłowni, po pierwsze z braku czasu przez częste wyjazdy na zawody czy zgrupowania, po drugie zaczynam teraz cykl przygotowań do MP, 20-30 godzin tygodniowo treningu. Więc pomyślałem, że zacznę ćwiczyć w domu, dla wyrobienia sylwetki na wzór Bruce Lee i ogólnej poprawy partii mięśni w górnej części ciała. Ćwiczenia jakie [...]

[...] to obserwujemy nie tylko przy wyciskaniu sztangi na ławce płaskiej, ale skupmy się teraz na tym ćwiczeniu. Po pierwsze każdy, kto chce zastosować to ćwiczenie w swoim treningu musi odpowiedzieć sobie na pytanie: Co chcę osiągnąć? Jeżeli ma to być przede wszystkim masa mięśniowa, wyciskanie na ławce płaskiej należy wykonać w sposób [...]

[...] skok — tylko gdy jedzie po płaskim, zbiera się, wyskakuje, robi obrót, jedzie chwilkę i potem znowu to samo ale w drugą stronę. Ogólnie robi serię takich skoków w ramach treningu...to po 3-4 skokach jest już strasznie "zmachany". Już przy 5 czuję, że nie da rady wyrzucić w górę całego tego ciężaru siebie, potem jeszcze ciężar ubrania, butów, [...]

[...] x4 w tygodniu (Czasem hantla, czasem modlitewnik), 3)Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu (Na mięśnie ramion. Głównie boczne i tylne aktony. ). Co sądzicie o tym treningu? Macie jakieś rady, pomysły?! Wszystkie przydatne sugestie mile widziane ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 69.2 Wzrost: ok. 175 Cel treningowy: Masa/Rzeźba [...]

[...] dużo biegałem przygotowując się do maratonu. Od XI ćwiczę systematycznie w cyklu 6 razy w tygodniu: nogi-klatka-grzbiet-barki-ramiona-przerwa. 12-6 powtórzeń. Po każdym treningu robię brzuch (5 rożnych ćwiczeń) + aeroby 30-85 min. Raz w tygodniu biegam 60-90 minut. Plan treningowy zmieniam co 6 tygodni. Obecny cel to odbudowa jakościowej [...]